Training-Starter-Kit
Immer wieder werde ich von Kunden gefragt, welches Trainingsequipment ich empfehlen kann. Die Pandemie brachte die Notwendigkeit von Equipment, das leicht zu transportieren ist und viele Übungen ermöglicht. Dadurch hat sich die Anzahl dieser Anfragen bei mir nochmals erhöht. Daher habe ich für dich die von mir am häufigsten empfohlenen Produkte im Training-Starter-Kit zusammengefasst.
Diese Produkte sind so ausgewählt, dass du auch ohne Gym direkt ins Coaching starten kannst. Aber auch wenn dir Langhantel und dutzende Maschinen zur Verfügung stehen: In den meisten Gyms bieten dir folgende Produkte immer noch einen echten Mehrwert.
Ein Maßband um deine Körperumfänge messen zu können. Damit kannst du Fortschritte auch anhand von Körpermaßen verfolgen, wenn deine Körperkomposition Teil deines Ziels ist.
Möglicherweise hast du bereits ein gewöhnliches Schneidermaßband zuhause. Das ist vollkommen ausreichend und du kannst dies gerne benutzen.
Bist du dir bereits sicher, dass du deinen Weg länger verfolgen wirst und dabei auch regelmäßig deine Körpermaße protokollieren möchtest? Dann ist das smarte Maßband von Renpho eine Überlegung wert. Der Vorteil gegenüber einem herkömmlichen Maßband? Deine Maße werden direkt in die Renpho App übertragen und du brauchst entsprechend weniger oft unsere gemeinsame Coaching Tabelle aufrufen. Da geht dann nichts mehr verloren und das Maße nehmen wird noch einfacher. Wenn du schon etwas Erfahrung im Nehmen von Körßermaßen hast, weißt du vielleicht auch noch eine weitere Funktion zu schätzen: Beim smarten Maßband von Renpho lässt sich nämlich eine vorher gezogene Schlaufe per Knopfdruck fest ziehen. Sodass du selbst für Oberarm-, Brust- oder Schulterumfang keine zweite Person mehr als Hilfe brauchst um eine präzise Messung zu erreichen.
Viele Übungen werden durch ein Set Resistance Bands überhaupt erst möglich, wenn gerade kein Gym zur Verfügung steht. Aber auch mit professioneller Ausstattung sind Resistance-Bands stets auch bei mir im Turnbeutel um die Widerstandskurven bestimmter Übungen besser an meine Kraftkurve anzupassen. Sowohl um Übungen zu erleichtern, als auch um sie zu erschweren sind die bunten Schlaufen ein sehr gutes Hilfsmittel.
Zusammengefasst: Ein günstiges Multi-Tool von dem du bei guter Pflege jahrelang etwas hast. Die Frage ist bloß:
Hast du bereits einen Türanker und Griffe?
Falls deine Antwort „Nein“ lautet, empfehle ich dir das Set von Odoland. Ich habe es selbst seit mehr als einem Jahr in Benutzung und bin sehr zufrieden. Nicht nur die angesprochenen Griffe und der Türanker machen es zu einem guten Angebot, sondern auch, dass hier ein sehr leichtes gelbes Band inkludiert ist. Für viele Übungen ist das rote Band mit circa 7 bis 14 Kilogramm Widerstand je nach Dehnungsgrad bereits zu schwer. Da freue ich mich über das kleine gelbe Band für die Feinjustierung und zum Training kleiner Muskelgruppen auch im höheren Wiederholungsbereich.
Falls du weder eine Befestigungsmöglichkeit noch Griffe brauchst, ist das Set von Zacro circa 10 € günstiger. Bietet aber quasi das gleiche Bänderset, auch hier mit dem gelben Band. Da es bei mir persönlich schon einmal vorkommt, dass ich für eine Übung zwei Bänder gleichen Widerstands brauche, habe ich auch dieses Produkt selbst in Benutzung. Zudem hab ich immer gleich ein Ersatzband daheim, sollte mal eines reißen
Turnringe oder auch im Englischen Gymnastic Rings genannt sind wohl das vielseitigste Ausstattungsstück für dein Oberkörpertraining. Nichts nimmt so wenig Platz ein und bietet dabei so viele Möglichkeiten. Ideal daher auch auf Reisen. Auch hier gilt: Lässt du die Holzringe nicht gerade jahrelang im Regen liegen oder geht dein Gepäck nicht gerade verloren tätigst du diesen Kauf genau einmal. Gut investiertes Geld!
Ich selbst besitze zwei Paar Turnringe: Eines hängt permanent auf dem Balkon, das andere nutze ich, wenn ich selbst im Park trainiere oder Coachings gebe. Das bessere der zwei möchte ich dir hier auch ans Herz legen und das ist wieder ein Produkt von Zacro. Die hohe Belastbarkeit von 700 Kilogramm, die beschrifteten Gurte und die gut verarbeiteten Metallschnallen, bei denen man sich im Gegensatz zu meinem anderen Paar nicht die Finger einklemmen kann, sind Pluspunkte bei diesem Produkt. Die Holzringe (aus Birkenholz) selbst sind nicht so glatt wie beworben, was ich persönlich aber nicht weiter schlimm finde. Ein bisschen Grip schadet nicht.
Apropos Grip: Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist gibt es nichts unnötigeres im Training als dass deine Unterarme eher versagen, als die Zielmuskulatur im Rücken oder in den Beinen. Wir möchten schließlich bestimmte Muskeln treffen.
Dabei helfen dir Zughilfen. Du kannst sie dir auch aus einem alten Gürtel selbst basteln, aber bei knapp 10 € Kaufpreis ist das den Zeitaufwand und die Mühe wahrscheinlich nicht wert.
Warum ich dieses Produkt empfehle? C.P. Sports ist eine renommierte Marke und die Zughilfen sind aus Stoff. Mach nicht den selben Fehler wie ich: Komm nicht auf die Idee, dass Zughilfen aus Leder hochwertiger seien. Stoff hat einfach weitaus mehr Grip. Stell dir nur kurz vor du würdest vor dem Kreuzheben auf der einen Seite ein T-Shirt zwischen Stange und Hand haben und auf der anderen Seite deine Lederjacke. Welche Hand hat wohl mehr Grip?
PS: Wenn du deine Unterarme trainieren magst gibt es dafür bessere Methoden als bloß verkrampft an einem Griff festzuhalten. Sprich mich bloß darauf an und wir nehmen das Unterarmtraining gerne mit in deinen Trainingsplan auf.
Am Ende der Liste möchte ich dir noch ein Produkt vorstellen, das nicht nur am Ende deines Trainings seinen Platz hat:
Ein Lacrosse Ball. „Ein was?“ Der kleine Ball aus Hartgummi hilft sehr dabei gezielt bestimmte Muskelgruppen im wahrsten Wortsinn weichzukneten. In nahezu jedem Coaching kommt der Zeitpunkt, an dem du aus Beweglichkeitsgründen eine Übung nicht exakt so ausführen kannst, wie ich mir das vorstelle. Die dafür verantwortliche Muskulatur ist oft schnell identifiziert. Nicht immer ganz so schnell geht es, die chronisch verkürzte Muskulatur dann auch wieder auf Länge zu bekommen. Der Lacrosse Ball beschleunigt diesen Prozess ungemein.
Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Einige der gesetzten Links sind Amazon-Affiliate-Links. Das bedeutet, dass ich eine kleine Provision bekomme, wenn du dort einkaufst. Und du zahlst dafür nicht mehr, sondern unterstützt mich kostenfrei in meiner Arbeit, damit ich dir auch in Zukunft sinnvolle Produkte vorstellen kann, die ich selbst getestet habe.
Hast du Interesse an einem Trainingscoaching mit mir bekommen? Erfahre unter Coaching alles zu Preisen und Leistungen.
