Ernährungs-Starter-Kit

Um im Coaching deinen Fortschritt und deine Energiebilanz möglichst objektiv im Blick zu haben, braucht es ein paar günstige Hilfsmittel.

Ernährungs-Starter-Kit

Welche Hilfsmittel sind wichtig für den Start deines Nutrition-Coachings?
Erfahre hier, was dein Starter-Kit für das Coaching beinhalten sollte.

Ein Ernährungscoaching dauert im Schnitt zwischen drei und sechs Monaten, je nach Zielsetzung auch mal länger. Dabei versuchen wir sowohl deine Entwicklung möglichst objektiv zu messen um zu wissen ob die Intervention Früchte trägt. Auch ist es wichtig deine Energiebilanz gut einschätzen zu können. Hierfür habe ich im Ernährungs-Starter-Kit ein paar günstige und sinnvolle Hilfsmittel zusammengetragen.

Das sollte in deinem Ernährungs-Starter-Kit nicht fehlen

Ein Maßband um verschiedene Körperumfänge messen zu können

Beim Coaching messen wir deinen Fortschritt bei weitem nicht nur anhand deines Körpergewichts. Auch Vorher-Nachher-Fotos sowie deine Körpermaße geben uns hier wertvolle Erkenntnisse. Diese Werte sind dann zusammen mit den Fotos ein guter Indikator dafür ob sich deine Körperzusammensetzung verändert hat. Hierzu brauchst du ein Maßband. Solltest du ein Schneidermaßband zuhause haben, ist das absolut ausreichend. Falls du sowieso ein neues kaufen musst, überleg dir doch gleich eines zu besorgen, das die Umfangmessung noch einfacher macht indem es deine Körperumfänge gleich in einer App speichert: Du ersparst dir das mitschreiben!

Ein Fitness-Tracker oder eine Pulsuhr zählt deine Schritte

Solch ein Fitness-Armband zeichnet deine täglich gegangenen Schritte/Distanz automatisch auf.
Selbst habe ich mit dem Mi Band gute Erfahrungen gemacht. Mittlerweile gibt es die 7. Version der Budget-Smartwatch. Der günstige Fitness-Tracker zählt automatisch deine Schritte bzw. deine zurückgelegte Distanz und gibt eine gute ungefähre Übersicht über dein Schlafverhalten.

Wie genau „trackt“ das Mi Band?

Deine zurückgelegte Distanz in Kilometern pro Tag trackt das Mi Band erstaunlich genau.
Vorbei sind die Zeiten, in denen die Schritte nicht gezählt werden, wenn du deine Hände in den Hosentaschen hast. Ältere Tracker haben hier nur die Pendelbewegung deiner Arme gewertet um zu analysieren ob du gerade Schritte machst.

Die errechneten verbrannten Kalorien sind jedoch weniger vertrauenswürdig und die Unterscheidung der Schlafphasen solltest du auch nicht auf die Goldwaage legen.
Laut führenden Schlafforschern funktioniert die Schlafanalyse bei ausschließlicher Korrelation über den Puls nur zu etwa 60% deckungsgleich mit dem Goldstandard eines Schlaflabors, aber dafür hast du nicht ein dutzend lästige Kabel mit dir im Bett.
Für die Zwecke des Ernährungscoachings ist die insgesamte Schlafdauer schließlich am wichtigsten und hier misst das Gerät recht genau. Es ist einfach bequem, dass das Mi Band ziemlich zuverlässig Wachphasen wie das nächtliche Wasserlassen aus der Netto-Schlafdauer herausrechnet. 

Eine Apple Watch oder ähnliche teurere smarte Uhren sind sicher praktisch und haben auch erweiterte Funktionen, sind aber für unser Coaching nicht essentiell wichtig. Am Ende des Tages trackt auch dein normales Smartphone bei eingeschaltenem GPS deine Schritte recht genau. Vorrausgesetzt natürlich, du trägst es wirklich den kompletten Tag bei dir.

Eine Körpergewichtswaage um deine Gewichtsentwicklung zu verfolgen

Solltest du nicht bereits eine Körpergewichtswaage besitzen, empfiehlt sich hier bei der Neuanschaffung gleich eine WLAN-Waage. So eine moderne Waage hat verschiedene Vorteile. Zunächst einmal misst die WLAN-Waage dein Gewicht auf zwei Nachkommastellen genau und bietet dir vor allem als Person mit einem geringeren absoluten Gewicht eine bessere Beurteilung des Gewichtsverlaufs.
Warum ist das so? Wenn du etwa 60 Kilogramm wiegst, sind 300 Gramm Gewichtsverlust pro Woche durchaus schon als Erfolg zu werten. Hier hilft eine präzisere Einwaage, die nicht bei 59,95 kg auf 60 kg rundet bei der Beurteilung des Diäterfolgs.

Vor allem aber hilft die WLAN-Waage Stress zu reduzieren. Sie sendet dein Gewicht automatisch an eine App und es reicht dann vollkommen, wenn du einmal pro Woche die gespeicherten Einwaagen in die Coaching-Tabelle überträgst.

Wenn du möchtest, kannst du das Display auf der Waage sogar abkleben. Vorbei ist die morgendliche Irritation aufgrund von Gewichtsschwankungen. Diese sind schließlich meistens sowieso bloß durch Wasser verursacht. Am Ende der Woche schauen wir uns dann an, was sich im Wochendurchschnitt getan hat.

Eine Lebensmittelwaage um deine Nahrungsaufnahme zu protokollieren

Mit einer Lebensmittelwaage kannst du deine Nahrungsaufnahme genau protokollieren.
Meine Ansprüche an eine Lebensmittelwaage sind folgende: Die Waage muss staub- und wasserdicht sein. Dadurch ist sie gut abwaschbar und kann immer hygienisch sauber sein. Schließlich möchtest du auch Fleisch und Fisch ohne Bedenken wiegen können. Diese Waage mit Oberflächen aus Edelstahl und Glas ist meine Empfehlung.
Weniger wichtig, aber praktisch: Man kann die Waage auch aufhängen.

Ein Smartphone und ein paar Apps die dein Leben erleichtern

Eine der folgenden Apps zum „Tracking“ deiner Ernährung:

Meine Empfehlung ist die Food and Drink Database = FDDB. Diese bietet die meisten Funktionen in der Gratisversion. Darüber hinaus ist dies auch die App mit der günstigsten Bezahlversion. Die FDDB verwende ich auch selbst und kann dir daher hier am ehesten bei Problemen helfen.

Unsere Zusammenarbeit organisieren wir online über die Plattform Google Tabellen. Also ist es hilfreich hier auch die offizielle App von Google Tabellen zu benutzen: Google Tabellen (Apple | Android)

Tupperware in verschiedenen Größen.

Um deine Nahrungsaufnahme so gut es geht zu kontrollieren, ist es mindestens zu Beginn des Coachings ratsam, dass du dir dein Essen in die Arbeit mitnimmst. Das muss nicht jedes Mal vorkochen bedeuten. Es gibt auch viele gesunde und leicht vorbereitete Snacks. Sprich mich gerne im Coaching darauf an!


Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.
Einige der gesetzten Links sind Amazon-Affiliate Links. Das bedeutet, dass ich eine kleine Provision bekomme, wenn du dort einkaufst. Und du zahlst dafür nicht mehr, sondern unterstützt mich kostenfrei in meiner Arbeit. So kann ich dir auch in Zukunft sinnvolle Produkte vorzustellen, die ich selbst getestet habe.

Das Ernährungs-Starter-Kit hat dein Interesse an einem Ernährungscoaching mit mir als deinem Coach geweckt? Erfahre unter Coaching alles zu Preisen und Leistungen und kontaktiere mich jederzeit unverbindlich.

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